關鍵提醒

針對一些游水發燒友而言，一年四季都會游水，在嚴寒的冬天也不愿錯過了，實際上冬泳隊大家身體是很有益處的，下邊一起來看下冬泳有什么益處及常見問題。

冬泳的益處

1，報名參加冬泳的人廣泛獲益。根據冬泳提升 了生活品質，吃得香，睡得好，精力旺盛，思惟靈巧，非常少發燒感冒，也較少患上別的病癥。

　　2，除病抗衰老，對血壓高有一定的緩沖作用;在一定范疇內減少血脂高和膽固醇高。冬泳能提高對冷剌激的適應力，冬泳能提升 人體的抵抗能力，冬泳能夠防衰老過程。

　　3，冬泳像毛細血管體操運動一樣，提升毛細血管延展性，加快血液速率，能夠降低與最后的沖刺堆積在毛細血管內壁的脂肪粒和碳水化合物，降低與延遲心肌梗塞，防止血栓的形成和冠脈堵塞。

　　4，能夠提高心臟功能。冬泳后心臟收攏力提高，血液循環系統加快，推動身體各系統功能，穩步發展的層面發展趨勢。

　　5，可提高本身的免疫能力，免疫能力就是指人體對侵入的病原菌的預防和抵抗能力。冬泳人泳后很多指標值如網織紅細胞、白細胞計數、組織細胞、人免疫球蛋白等，都比冬泳前持續上升。

　　6，冬泳有推動內分泌失調的功效。身體在接納強冷剌激后，根據中樞神經系統馬上體現到下丘腦垂體、腎臟、肝脹、性激素等腺管，各腺管則代謝相對的生長激素，即說白了神經系統血液。再根據相對的中樞神經調節相對人體器官內分泌系統，創建新的均衡。照理說，各腺管代謝作用本應隨年紀提高而減低，但經檢測證實：冬泳者的甲狀腺素偏高排泄量有所增加。睪酮素的成分也是有提升。

　　7，冬泳可減緩中樞神經系統，尤其是神經中樞的衰落。

　　8，冬泳提高消化道作用。因為能源過少的耗費，故消化吸收工作能力提高，因此 ，胃口暴增，全身上下新陳代謝作用廣泛提高。

此外，根據冬泳鍛練廣泛覺得心理狀態上的考慮。根據強冷剌激后所造成的高興感，冬泳這類心理狀態上和精神實質上的持續電池充電，對人體各系統軟件內分泌系統定會造成積極主動的危害。那樣，心身在一個較高水平上的均衡，造成一種優良的循環系統。這就不難理解冬泳者為何自討沒趣，并且長時間乃至終身堅持不懈冬泳了。

常見問題

一切事兒都具備多面性，作為一種很獨特的鍛練主題活動，冬泳更不除外。恰當冬泳，科學研究冬泳，才可以使此項鍛練做到神效。

　　最先冬泳的標準是：身體合適冬泳-沒有心臟疾病、泳池電加熱設備癲癇病等比較嚴重病癥;游水水溶性好，能夠當然的把握吸氣和游水技術性，在水中能夠當然游水二十分鐘之上。

　　1，從秋季剛開始持續游水到冬季不必中斷，要有一個由淺入深的融入冬泳鍛練的全過程，才不容易對身體產生傷害。

　　2，每日冬泳時間的挑選：中午的時間最好是，隨后是早上也很好，但是，早上冬泳時要在醒來后健身運動三十分鐘之后再開展冬泳。雨霧天氣、風天、暴風雨天不必冬泳。

　　3，要做好熱身運動，排水前要把全身肌肉主題活動開，隨后換衣融入一下嚴寒的平均氣溫，讓身體涼出來，大概要五分鐘，隨后再排水。

　　4，在水中游水時間：按《全國冬泳通訊》記述的冬泳主題活動的廣泛工作經驗，14度溫度下列為冬泳，一般可游水14分鐘，之后溫度每減少1度相對同歩降低冬泳的時間1分鐘，也就是到1度上下的溫度時只冬泳1分鐘上下。要以自身在水中沒有感覺第2次嚴寒就出水出水，出水出水后無顯著哆嗦狀況，十分鐘后就修復到人體正常體溫為在水中游水時間的操縱標準。這一點尤為重要!!!!

　　5，梳理主題活動：出水出水后立刻擦拭水，穿衣服防寒保暖，隨后開展適度的健身運動使人體體溫恢復過來。

　　6，冬泳前不必飲酒，冬泳后不必烤火爐供暖。